yen mach giam can 4 e1545023090685

Mách bạn cách làm các món yến mạch giảm cân cực ngon • Hello Bacsi

Ẩm thực
Khi ăn thực phẩm có chứa chất xơ như yến mạch, bạn hoàn toàn có thể tăng cảm xúc no và ăn ít hơn trong ngày. Hơn nữa, chất xơ Beta Glucan trong yến mạch hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày và làm tăng cảm xúc no. Một số loại chất xơ trong yến mạch cũng hoàn toàn có thể làm chậm quy trình tiêu hóa, khiến cảm xúc no sau ăn kéo dài lâu hơn. Việc ăn thêm 14 g chất xơ mỗi ngày trong 3 tháng hoàn toàn có thể giúp giảm khoảng chừng 1,8 kg. Thậm chí 1 số ít chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên ăn tối thiểu 25 g chất xơ mỗi ngày. Vậy nên việc lên thực đơn ăn yến mạch giảm cân thường xuyên là rất thiết yếu cho quy trình giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít món sau để thực đơn giảm cân của mình thêm nhiều mẫu mã nhé.

Các món yến mạch giảm cân

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít cách làm mới thực đơn giảm cân đối yến mạch của mình sau đây.

1. Sữa yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Nếu bạn cần một thức uống đơn giản cho buổi sáng bận rộn thì hãy thử kết hợp sữa và yến mạch nhé.

Nguyên liệu làm sữa yến mạch

  • 40g bột yến mạch
  • Sữa tươi nguyên kem

Cách làm sữa yến mạch

– Bạn cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem ( hoặc sữa đặc và nước ) vào một bát lớn.

– Sau đó, bạn cho hỗn hợp vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể hâm nóng sữa trong lò vi sóng trước, sau đó đổ yến mạch vào.

2. Cháo yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Những món cháo thông thường tốn thời hạn vì gạo khá lâu nhừ. Trong trường hợp này, cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn tương thích vì nguyên vật liệu dễ tìm và thời hạn chế biến rất nhanh. Bạn quan tâm khẩu phần sau dành cho 4 người ăn vào bữa sáng nhé.

Nguyên liệu làm cháo yến mạch

  • 3/4 cốc yến mạch xay
  • 3 cốc sữa
  • 1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất
  • 1 thìa cà phê bơ
  • 1 củ hành thái nhỏ
  • 450g tôm, bóc vỏ, bỏ ruột
  • 1/4 thìa cà phê muối
  • 1/8 thìa cà phê tiêu trắng

Cách làm cháo yến mạch

– Bạn cho sữa vào chảo và đun sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Trong lúc nấu, bạn nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

– Bạn đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối sao cho vừa miệng rồi liên tục nấu trong 4 – 5 phút. – Bạn đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và liên tục đun từ 10 – 15 phút rồi ăn khi còn nóng. Ngoài tôm, bạn cũng hoàn toàn có thể nấu cháo yến mạch với một số ít nguyên vật liệu khác như hạt sen và hào, tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím, trứng và cà rốt, cá quả và rau ngót, thì là và nghêu …